1) Flytt fokus utover.

Jo mer du fokuserer på det som skjer inni deg, og hvordan du tar deg ut, når du er nervøs – desto verre blir angsten. Det er derfor lurt å heller legge merke til ting rundt deg: se, lytt og kjenn på omgivelsene. Se på bildet på veggen, lytt til stemmene du hører, kjenn på temperaturen.

Spørsmål du kan stille deg selv: Er temperaturen behagelig, eller er det for kaldt/varmt? Er det mann eller dame som snakker? Hvilke farger ser du på bildet? Synes du det er fint?

2) Pust!

Vi glemmer hvor viktig pusten er i en stresset situasjon. Når du er nervøs, puster du overfladisk. Da går automatisk pulsen opp, og kjemp-eller-flykt-responsen aktiveres. Men, når du u realiteten ikke står ovenfor noen fare, så kan du hverken kjempe eller flykte. Å bli stående i en situasjon som kroppen oppfatter som truende kan gi angst. Derfor er det viktig å få pulsen ned – og ved å puste dypt og rolig oppnår du nettopp dette. Da får hjernen beskjed om at her er det ingen fare, og sender signal til hjertet om å roe ned.

Har du Apple watch, er puste-appen genial. Ellers finnes det andre hjelpemidler, men poenget er å puste kontrollert i minst ett minutt. Da skal du se angsten roer seg ?
Etter å ha flyttet fokus og pustet rolig, gikk jeg inn og gjennomførte prøvefilmingen med glans – uten nerver ?